妊娠中は葉酸だけでなくカルシウムも必要

妊活生活を始めるなら、基本となる体づくりが必要です。運動や規則正しい生活をするのは当然ですが、赤ちゃんの基本となる食事の内容にも気を遣いたいものです。
特に葉酸は妊娠には欠かせない栄養素となるため、なるべく葉酸が多く含まれている食材を食べるようにしたいですね。一般的には葉野菜から葉酸は多く摂ることができるとされていますが、特にほうれん草やキャベツ、白菜にブロッコリーなどが有名ではないでしょうか。
レバーも葉酸は豊富に含まれていますが、ビタミンAが多く含まれているので、あまりレバーばかりを食べると、ビタミンAの過剰摂取になってしまい、体に影響を与えることもあるので気を付けましょう。

葉酸は自然食品からの摂取は難しい?

葉酸は特に妊娠初期に必要とされるため、食事だけでとれない葉酸は、サプリメントで補うことができます。野菜などに含まれる葉酸は、調理過程で半分近くが失われます。また、食事として摂取しても、体内でさらにその半分しか摂取されないとされるため、野菜などに含む葉酸は、実際には四分の一程度しか吸収できません。
妊娠しているときは、さまざまな栄養が母体に必要なため、食事からの栄養を摂取することも大切ですが、不足してしまう分はサプリで補うほうがおすすめです。

カルシウムを多く含む葉酸サプリ

赤ちゃんは母親の胎盤から送られたカルシウムで、骨や歯の元を作っていきます。およそ150mgのカルシウムが、赤ちゃんに送られています。
そのため、妊娠時は普段必要となる一日のカルシウム摂取量より、300mgのカルシウムを余分に摂取するのが良いとされています。およそ900mgのカルシウムが目安となります。
また、授乳期は赤ちゃんに母乳を与えるため、妊娠中よりカルシウムが必要となってきます。母乳から220mgのカルシウムが必要とされるので、普段より500mgを付加した約1100mgのカルシウムを摂取するのが理想的とされています。

これほどのカルシウムを摂取するには、やはりサプリを使用するのが良いでしょう。葉酸サプリにはカルシウムが含まれているものも多いですが、中でもPOLEPOLE葉酸サプリは、管理栄養士さんが細かく配合をしてくれているので、安心して飲むことができます。250.5mgのカルシウムが配合されているので、不足分を補うにはぴったりですね。
美的ヌーボプレミアムやベルタ葉酸サプリ、AFCなどもカルシウムが多く配合されていることで知られています。サプリによって、配合されている割合が異なりますので、自分が不足している栄養素を重視して、サプリ探しをしてみましょう。

INFORMATION

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